Motivationskunst – Das Blog

Pausen sind kein Luxus, sondern ein biologisches Bedürfnis: Sie senken Stress, fördern Konzentration und Kreativität und sichern langfristig unsere Leistungsfähigkeit. Entscheidend ist, sie bewusst und aktiv zu gestalten, statt sie aufzuschieben oder mit neuen Belastungen wie dem Handy zu füllen.

Pausen gelten im Alltag oft als Zeitverlust. Wer viel zu tun hat, neigt dazu, sie hinauszuzögern oder ganz ausfallen zu lassen. Doch der Verzicht rächt sich. Der Körper reagiert mit Müdigkeit, die Konzentration lässt nach und Fehler schleichen sich ein. Untersuchungen zeigen, dass unser Gehirn für dauerhaft hohe Leistung regelmäßige Unterbrechungen benötigt. Eine Pause ist also kein Luxus, sondern ein biologisches Bedürfnis, das eng mit Leistungsfähigkeit verknüpft ist.

Dabei geht es nicht nur um die reine Erholung. Pausen strukturieren den Tag, schaffen klare Übergänge zwischen intensiven Arbeitsphasen und fördern die Kreativität. Wer sich zwischendurch bewusst aus dem Strom der Aufgaben zurückzieht, gibt dem Gehirn Gelegenheit, Eindrücke zu verarbeiten und neue Verknüpfungen zu bilden. Dieses Prinzip ist längst wissenschaftlich belegt und wird von Arbeitspsychologen ebenso wie von Gesundheitskassen betont.

Warum das Innehalten unverzichtbar ist

Die Forschung zur Erholung zeigt, dass unser Körper im Laufe des Tages Rhythmen durchläuft, die mit Phasen der Leistungsfähigkeit und der Erschöpfung einhergehen. Ignorieren wir diese Zyklen, schieben wir die Erschöpfung nur nach hinten – mit dem Risiko, dass sie uns umso stärker einholt. Eine kurze Pause senkt nicht nur das Stressniveau, sondern sorgt dafür, dass wir konzentrierter an unsere Aufgaben zurückkehren.

Die Herausforderung liegt allerdings darin, Pausen nicht nur theoretisch zu bejahen, sondern sie tatsächlich in den Alltag einzubauen. In einer Arbeitskultur, die Produktivität oft mit Dauerpräsenz gleichsetzt, fällt es schwer, den Stuhl einfach einmal zu verlassen. Hinzu kommt, dass viele Menschen ihre Unterbrechungen mit dem Blick aufs Handy verbringen, was das Gehirn eher weiter belastet als entspannt.

Wie Pausen den Alltag verändern können

Wer lernt, seine Unterbrechungen bewusst zu gestalten, kann sie als Quelle neuer Energie erleben. Ob ein kurzer Spaziergang, ein paar tiefe Atemzüge am offenen Fenster oder der Wechsel in eine andere Tätigkeit – entscheidend ist der bewusste Bruch mit der Routine. Studien legen nahe, dass gerade diese Form des aktiven Innehaltens dazu führt, dass der Körper Stresshormone abbaut und das Gehirn besser regeneriert.

Damit wird deutlich: Pausen sind kein Zeichen von Schwäche oder mangelndem Einsatz, sondern ein kluger Umgang mit den eigenen Ressourcen. Sie helfen, Leistung aufrechtzuerhalten, und fördern gleichzeitig Gesundheit und Wohlbefinden. Wer sie in seinen Alltag integriert, arbeitet nicht weniger, sondern besser.

Smartphones sind ständige Begleiter in unserem Alltag – praktisch, schnell, allgegenwärtig. Doch der scheinbar harmlose Griff zum Handy hat seinen Preis. Studien zeigen inzwischen deutlich: Wer sich regelmäßig von Nachrichten, Social Media oder Apps unterbrechen lässt, verliert nicht nur Fokus, sondern langfristig auch Motivation und Zufriedenheit im Job.

Doch wie tief reicht der Einfluss dieser kleinen Geräte wirklich in unsere Produktivität und was bedeutet das für unser persönliches Antriebssystem? Wer seine Motivation zurückerobern will, sollte vielleicht nicht in die nächste App, sondern in mehr Digitaldistanz investieren.

Wenn das Handy zur mentalen Bremse wird

Der Effekt ist subtil, aber messbar: Allein die Anwesenheit eines Smartphones auf dem Schreibtisch kann die kognitive Leistung beeinträchtigen. Der Grund ist nicht etwa Ablenkung durch Nutzung, sondern allein die psychologische Präsenz des Geräts. Das Gehirn bleibt in einem latenten Bereitschaftsmodus, gewissermaßen halb abgelenkt. Hinzu kommt, die ständige Verfügbarkeit und das Dopamin-Versprechen jedes neuen Benachrichtigungstons reduzieren langfristig die Fähigkeit, sich aus sich selbst heraus zu motivieren. Die innere Motivation – also das, was uns aus Überzeugung und Begeisterung antreibt – gerät ins Hintertreffen, wenn der Impuls von außen ständig übertönt.

Ambiente schaffen – Voraussetzungen optimieren

Keine Frage – analog der Diät, bei man tunlichst die richtigen Produkte im Kühlschrank hat. Oder der Alkohol-Entwöhnung, bei der Bier, Wein oder gar Spirituosen nicht im Haushalt verfügbar sind. Bei gezielter Selbstoptimierung, Beispiel Smartphone-Entzug, ist ein bequemes und ‚wohlfühliges‘ Zuhause zu empfehlen. Hier kommt dem Mobiliar eine Sonderrolle zu. Angefangen bei der gemütlichen Couch über schöne Sitzmöbel, die so belastbar sind wie Gastronomiestühle. Bis hin zum Tisch, der den Namen im Sinne von Ästhetik und Robustheit verdient. Sorgen Sie für ein gemütliches und be-lebenswertes Ambiente.

Digitale Distanz als neue Energiequelle

Gleichzeitig eröffnet genau hier eine überraschend einfache Veränderung neue Chancen. Ein bewusster, kontrollierter Umgang mit dem Smartphone – etwa durch das Entfernen vom Arbeitsplatz oder gezielte Off-Zeiten – kann die Arbeitszufriedenheit deutlich steigern. Das zeigt eine Studie der Ruhr-Universität Bochum. Sie belegt, wer weniger oft zum Smartphone greift, empfindet mehr Selbstwirksamkeit, bleibt konzentrierter und erlebt seine Arbeit als sinnvoller. Diese positive Rückkopplung kann ein Schlüssel sein für mehr intrinsische Motivation, also dem Antrieb, der von innen kommt und nicht auf äußeren Reizen basiert. Wer diesen Mechanismus versteht, kann ihn aktiv für sich nutzen.

Mehr Motivation beginnt mit einem bewussten Griff

Weniger Smartphone bedeutet nicht Verzicht, sondern bewusste Steuerung. Der Gewinn ist mehr geistige Klarheit, mehr Fokus und damit auch mehr Antrieb aus eigenem Anstoß heraus. Wer seinen Alltag digital entlastet, schafft Raum für das Wesentliche: echte Ziele, echte Beziehungen und echte Motivation.

Das Pareto-Prinzip, auch bekannt als 80/20-Regel, besagt, dass in vielen Fällen 80 % der Ergebnisse durch lediglich 20 % des Aufwands oder der Ursachen erzielt werden. Was das im (Berufs-)Alltag bedeutet, dazu jetzt mehr.

Die oben genannte Erkenntnis geht auf den italienischen Ökonomen Vilfredo Pareto zurück. Er war ein italienischer Ingenieur, Ökonom und Soziologe, der von 1848 bis 1923 lebte. Ursprünglich war Pareto als Ingenieur tätig, doch seine Interessen führten ihn bald zur Ökonomie und später zur Soziologie. Seine berühmteste Beobachtung, die zur Entwicklung des Pareto-Prinzips führte, machte er um das Jahr 1896. Dabei stellte er fest, dass etwa 80 % des Landes in Italien im Besitz von nur 20 % der Bevölkerung war. Er erkannte, dass diese ungleichmäßige Verteilung ein wiederkehrendes Muster in vielen Bereichen des Lebens darstellte – und legte damit den Grundstein für die „80/20-Regel“. Heute findet dieses Prinzip breite Anwendung in verschiedenen Lebensbereichen, insbesondere im Zeitmanagement und in der Unternehmensführung.

Das Pareto-Prinzip im Job vs. Alltag

Im beruflichen Kontext bedeutet das Pareto-Prinzip, dass oft ein kleiner Teil der Aufgaben den größten Einfluss auf den Erfolg hat. Indem man sich auf diese entscheidenden 20 % konzentriert, kann man Effizienz und Produktivität erheblich steigern. Dies erfordert die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen und unwichtige Aufgaben zu delegieren oder zu eliminieren. Auch im Alltag lässt sich das Pareto-Prinzip beobachten. Beispielsweise nutzen wir häufig nur einen kleinen Teil unserer Kleidung regelmäßig oder verbringen die meiste Zeit mit wenigen Aktivitäten. Durch das Bewusstsein für diese Verhältnisse können wir unseren Alltag bewusster und effizienter gestalten.

Wo das Pareto-Prinzip nicht greift

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Pareto-Prinzip nicht in allen Situationen anwendbar ist. In Bereichen, die höchste Präzision erfordern, wie etwa in der Medizin oder im Ingenieurwesen, ist eine vollständige und sorgfältige Ausführung aller Aufgaben unerlässlich. Grundsätzlich bietet das Pareto-Prinzip einen wertvollen Ansatz, um Ressourcen gezielt einzusetzen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Durch die Identifikation der wichtigsten Aufgaben und deren konsequente Umsetzung können sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich bedeutende Verbesserungen erzielt werden.

In einer Arbeitswelt, die von zunehmendem Leistungsdruck und ständiger Erreichbarkeit geprägt ist, ist Burnout zu einer ernstzunehmenden Herausforderung geworden. Um die psychische und körperliche Gesundheit langfristig zu schützen, ist es entscheidend, frühzeitig Strategien anzuwenden, die Stress mindern und Energie zurückgeben.

Hier sind die sieben wertvollsten Burnout-Blocker, die im Arbeitsalltag helfen können:

1. Klare Prioritäten setzen

Die tägliche Aufgabenflut kann schnell überfordern. Prioritäten klar zu definieren und sich auf die wichtigsten Aufgaben zu konzentrieren, sorgt für Struktur und verhindert unnötigen Stress. Tools wie To-do-Listen oder Zeitmanagement-Methoden wie die Eisenhower-Matrix können dabei unterstützen.

2. Regelmäßige Pausen einlegen

Pausen sind essenziell, um neue Kraft zu schöpfen. Selbst kurze Unterbrechungen von fünf bis zehn Minuten, beispielsweise ein Spaziergang oder bewusstes Durchatmen, helfen, die Konzentration zu steigern und Überlastung vorzubeugen.

3. Grenzen setzen

Die ständige Verfügbarkeit durch E-Mails und Smartphones macht es schwer, abzuschalten. Klare Grenzen, wie feste Feierabendzeiten und digitalfreie Zonen, schützen vor Dauerstress und schaffen Raum für Erholung.

4. Bewegung und körperliche Aktivität

Sport und Bewegung sind bewährte Stresskiller. Ob Yoga, Joggen oder ein einfacher Spaziergang – körperliche Aktivität setzt Endorphine frei und hilft, den Kopf frei zu bekommen.

5. Soziale Kontakte pflegen

Ein starkes soziales Netzwerk kann Wunder wirken. Der Austausch mit Familie, Freunden oder Kollegen bietet emotionale Unterstützung und hilft, Stress abzubauen.

6. Achtsamkeit und Entspannungstechniken

Meditation, Achtsamkeitsübungen oder autogenes Training fördern die innere Ruhe. Sie helfen, Stress besser zu bewältigen und gelassener auf Herausforderungen zu reagieren.

7. Realistische Erwartungen haben

Perfektionismus ist ein häufiger Stressfaktor. Sich selbst realistische Ziele zu setzen und Fehler als Lernmöglichkeiten zu betrachten, kann Druck reduzieren und die persönliche Zufriedenheit steigern.

Mit diesen Burnout-Blockern lässt sich nicht nur die Leistungsfähigkeit erhalten, sondern auch die Lebensqualität verbessern. Wer bewusst auf seine Bedürfnisse achtet und aktiv gegen Stress vorgeht, legt den Grundstein für mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit im Job.

Selbstdisziplin ist für jedermann die Grundvoraussetzung zum Erreichen der persönlichen Ziele. Nicht immer ist es leicht, konsequent daran zu arbeiten. Dann ist jede Menge Motivation gefragt, die mit einigen Tricks antrainiert werden kann.

Den inneren Schweinehund regelmäßig zu überwinden, kann eine große Herausforderung sein. Diese Selbstdisziplin ist kontinuierliche, harte Arbeit. Um diese Hürde zu meistern, gibt es einige Tipps, die sich einfach umsetzen lassen und die zu einer Gewohnheit führen können.

Einfache Wege zu mehr Selbstdisziplin

Es gibt gute News, denn Selbstdisziplin ist erlernbar. Damit dies gelingt, ist viel Motivation erforderlich. Ohne Disziplin sind die meisten Ziele nicht erreichbar. Schon kleine Schritte in die richtige Richtung können sehr viel ausmachen. Für jeden kleinen getanen Schritt ist eine Belohnung angebracht. Das motiviert ungemein.
Ein wichtiger Punkt sind die Energien in der eigenen Umgebung. Positive Energien sind selbstverständlich jederzeit im Umfeld willkommen. Zweifler hingegen sollten verbannt werden. Gleiches gilt für alle Pessimisten im Freundes- und Bekanntenkreis, die eher hinderlich für das Erlernen von Selbstdisziplin sind. Wer nicht an die eigenen Ziele glaubt, sollte sich unbedingt auf seine Stärken besinnen und mutig an sich arbeiten.

Neue Gewohnheiten als Schlüssel zum Erfolg

Beim Erlernen von Selbstdisziplin kann es enorm hilfreich sein, auch einmal neue Wege zu beschreiten. Eine gute Möglichkeit sind Veränderungen in den alltäglichen Abläufen. Hier lassen sich neue Gewohnheiten definieren, die ganz einfach in den Alltag integriert werden können. So verändert sich die eigene Motivation und kann für das Erreichen der gesetzten Ziele effektiv genutzt werden.
Liegt das selbst gesetzte Ziel in weiter Ferne, kann es helfen, es in Etappen zu gliedern. So kann sich jeder seinem Ziel schrittweise nähern und auch kleinste Erfolge sofort spüren. Beim Erreichen eines Zieles können To-do-Listen extrem unterstützen. Sie legen Prioritäten fest und organisieren den Tagesablauf effizient. Beim Erstellen dieser Listen sollten auch die individuellen Stärken genutzt werden. Wer am Morgen besonders aktiv ist, sollte seine anstrengendsten Aufgaben auf den Vormittag legen und die weniger intensiven Aufgaben auf den Nachmittag verschieben. Auch selbst gelegte Deadlines sind ein gutes Mittel, um disziplinierter zu arbeiten.
Kleiner Tipp am Schluss: Wer seine Ziele ständig vor Augen hat, wird intensiver an deren Umsetzung arbeiten. Deshalb sollte jedes Ziel unbedingt visualisiert werden und als Motivation stets präsent sein.